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疫情当前,我们与你同在——我校心理咨询中心为你无偿提供网络心理辅导
2020-02-06 10:05:00   来源:   评论:0 点击:

西南大学第三实验学校心理健康咨询中心从即日起,为广大师生和家长朋友们提供心理支持与援助!

       2020年初,一场始发于武汉的新型冠状病毒肺炎疫情席卷全国,一时间,全国人民陷入“备战”状态。疫情无情人有情,各个行业都在为这场没有硝烟的战争竭尽所能。而“宅”成了多数人抗击疫情最好的方式,已经在家宅了很多天的你是否出现了以下状态呢?
 

​       生理上:浑身乏力、食欲不振、肌肉酸痛、头晕等;
 

​       情绪上:无聊、枯燥、压抑、孤独、情绪波动较大;
 

​       认知上:对疫情产生过度恐慌心理,出现焦虑,过度关注疫情的新闻,沉迷于各种数据信息;
 

​       行为上:由于长期待在家中无法外出,很多人觉得无聊开始整天沉迷于电子产品,出现熬夜成瘾、放弃学习等不良行为。
 

​       但是,我们都知道良好的心态对于一个人有着积极的作用,所以怎样“宅”出好心态就成了我们奋斗的目标。
 
@学生
 

​       1、维持正常的生活作息,尽量保持生活的稳定和规律
处理危机的必要条件,需要让生活作息维持规律,减轻危机事件对常规生活的影响,避免自乱阵脚。对于初高中学生,可以与在校作息时间保持同步,调整自己的生物钟,让自己更快地进入学习状态。
 

​       2、列一个令自己感到愉悦的To-do清单,并执行它
列举一些在家中能够完成、让你感到开心的事情,并和你的父母一起执行它。例如,玩一些益智类小游戏,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,和家人分享你的想法或感受,邀请家人一起观看你喜欢的电影等。
 

​       3、制定行之有效的学习计划
运用时间四象限、番茄钟等时间管理方法,制定贴合自身实际和学习情况的学习计划。业精于勤荒于嬉,这次疫情不仅是对国家和社会的挑战,更是对广大学子的挑战。如何进行有效的时间管理,培养自学能力,利用假期时间“弯道超车”,是所有学子都需要思考并面对的问题。
 

​       4、保持适量运动
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。适量地做一些室内运动,和家人一起进行运动打卡等,可以很好地调整心态。
 

​       5、正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪
担忧、恐惧及焦虑是面对威胁时最常出现的情绪反应。疫情当前,任何人都可能出现紧张焦虑不安的情况。要理解和接纳自己这样的状态,告诉自己这是面对不正常情境的正常的情绪反应,要允许它们存在;也要理解这种消极情绪可能会持续一段时间,但程度会逐渐减轻的。其实,适度的担忧、恐惧及焦虑可以提高我们的警觉水平,提高人们的适应和应对能力,是一种保护性反应。如出现过度焦虑、害怕时可以做一些自我调节,比如呼吸练习、正念冥想、瑜伽静心等。
 

​       6、正向思维
面对 “新型冠状病毒肺炎” 时,可以运用如下的思考方式:不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。
 

​       7、做好个人防护
面对疫情,做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众行为、减少人员流通,这是最基本的要求,也是最高级别的保护。如果出现早期的症状,比如干咳、咽痛、呼吸吃力等,或者其他不典型的症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等,可以到当地定点医院就诊。
 
@老师
 

​       1、发挥作用
即使不容易见到学生,教师在学生学习中依然扮演着重要的角色,教师依然有着重要的影响力和推动力。教师借助空中课堂,可以帮助学生明确学习目标,监督学习作业,适度指导和影响孩子的良好作息与习惯,在学习过程中培养学生的自主能力,在教学过程中做好学生引导者和启发者角色。
 

​       2、支持家长
孩子的学习和生活更多的时间是在家庭中完成的。教师如何与家长联合陪伴和支持学生,是很重要的环节。教师要理解家长、鼓励家长、引导家长,做好家长的坚定支持者和欣赏者。
 

​       3、灵活机动
学生们通过互联网和各种媒介有了很丰富的渠道获得信息,本来就有很多自己的主意。同时在这个疫情阶段,很多不确定性,打破了很多框架和界限,一切都是和以前不太一样,老师在与孩子教育和培养过程中,务请做到灵活机动,保持淡定,灵活地、策略地引导孩子进入学习状态就显得尤为重要。
 

​       4、生命教育
疫情直接影响到生命健康,也在威胁着所有生命,如何养成良好的作息习惯,增强抵抗力。如何面对这一宏大的生命主题,让孩子珍惜生命、思考生命,热爱生命,并在现实生活中让生命绽放出绚丽的色彩来,这就是我们越来越看重的生命教育意义之所在。
 
@家长朋友
 

​       1、减少焦虑,做好推动
疫情当下,父母们正当年,肯定面临很多压力,容易出现恐慌和焦虑。父母在与孩子们相处的过程中,要少看电视和手机,保持自身情绪的稳定,保持淡定从容的状态,做好孩子的生活和学习的推动者,通过一起做家务、一起讨论和商量家庭有关安排,推动孩子在特定的历史和环境背景下得到成长。
 

​       2、放空放下,做好陪伴
如今的父母都是非常负责任的父母,只是多数父母太负责任,使命过于崇高,过于看重孩子的学习成绩和各方面成长,如何做到放空父母固有的、主观的思维方式,放下家长的派头,与孩子做朋友,真正以伙伴的方式来教育和陪伴孩子,是疫情当下特别宝贵的心态。
 

​       3、坚定肯定,做好引导
新时代的孩子们自我发展越来越好,他们的自主性在社会大环境的氛围下,得到了很好的培养,孩子们有自己的想法和主意,同时他们也是在成长中,还存在很多不成熟的地方。需要父母,有坚定的信念,不断肯定和欣赏孩子的同时,做好引导,培养孩子成为更好的自己。只有不断收到来自父母发自内心的支持、肯定,赞叹和欣赏,孩子才能真正健康成长。
 

​       4、给力助力,做好支持
孩子们在学习和成长过程中,离不开父母的各种支持,父母如何能够助力给力孩子,做好支持是而今父母最关注的话题。用心用情不用力,给力助力孩子提供足够的条件,配备基本的设备和工具,让孩子有足够的外部条件,父母做好发展性的支持是硬道理。
 

​       5、了解理解,做好参谋
父母在教育子女的过程中,说教和管教这种“教导”模式越来越不受欢迎了,而孩子更多地需要倾听和理解。大疫在前,父母们有更多的时间与空间去了解孩子,有更多的精力与体力去理解孩子,这个时候需要父母做的,是如何做好参谋和配合,有方法,有策略的支持和影响孩子自主成长。
 

​       如果你需要更多专业心理疏导的帮助,可以连线我们,西南大学第三实验学校心理健康咨询中心从即日起,为广大师生和家长朋友们提供心理支持与援助;
 

​   网络心理咨询形式:QQ咨询(QQ号:1294540770、QQ邮箱:1294540770@qq.com)
 

​       网络心理咨询时间:2月6日—2月28日(9:30—17:00)
​       值班老师:覃老师
 

​       校外心理援助资源:
​       4001888976(北京师范大学)(每天6:00—24:00)
​       023-68367770(西南大学)(周一至周五,8:30—17:30)

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